Нервно-мышечная релаксация по Джекобсону как метод саморегуляции

Всем привет! Мы в КПТ часто предлагаем своим любимым тревожным клиентам поделать релаксацию по Джейкобсону (по названию кажется, что что-то из раздела 18+, но это не так)

В чем вообще смысл сия действия? Тревога имеет не только эмоциональный отклик (страх, беспокойство), но и телесные явления (зажим мышц, сухожилий и прочих частей наших бренных тел).
Чтобы снять душевное напряжение, надо послать телу сигнал о расслабление мышц, таким образом тело будет расслабленнее, а в более свободное, расслабленное тело и мысли тревожные меньше залетают!

1. Выберите удобное место: Найдите тихое и спокойное место, где вас не будут беспокоить. Расслабьтесь в удобной позе, сидя или лежа на спине.

1. Сосредоточьтесь на дыхании: Начните с глубокого вдоха через нос, задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдыхайте через рот. Повторите несколько раз, чтобы уйти от повседневных мыслей и сосредоточиться на дыхании.
2. Начните поочередно напрягать и расслаблять мышцы: Начните с мышц лица, сильно сжимая их на 5-10 секунд, затем медленно расслабляя. Переходите к шее, плечам, рукам, груди, животу, ногам и ногам, последовательно напрягая и расслабляя каждую группу мышц.
3. Осознанно ощущайте процесс: Внимательно следите за ощущениями в каждой части тела во время напряжения и расслабления. Визуализируйте, как напряжение выходит из ваших мышц, и чувствуйте, как тело становится более легким и спокойным.
4. Продолжайте практику: Практикуйте релаксацию по методу Якобсона регулярно, по мере необходимости. Эта техника может быть особенно полезной в состояниях стресса, беспокойства или напряжения.
5. Завершите сеанс: Постепенно вернитесь к обычной активности, постепенно открывая глаза и возвращаясь к реальности. Позвольте себе остаться наслаждаться состоянием спокойствия и расслабления.

Всем спокойствия!

Ольга Ким

Политика конфеденциальности

ИП Ольга Ким Игоревна

Все права защищены