Лечение панических атак

Всем привет! Панические атаки тесно связаны с тревогой: у вас случилась ПА и после этого вы постоянно боитесь и тревожитесь о том, что это может повториться. Это разгоняет вашу нервную систему и, к сожалению, наоборот, провоцирует скорейшее наступление панической атаки. Давайте разберемся, что с этим со всем делать.

В первую очередь стоит обратиться к психотерапевту или КПТ терапевту. Именно данные специалисты знаю, как работать с паническими атаками. Никак не психоанализ. Далее стоит также посетить ряд врачей, чтобы исключить соматическую причину недуга. Это: терапевт, кардиолог, эндокринолог. Может быть такое, что у вас просто проблема с сосудами

В процессе терапии клиентов я заметила, что помимо ярких симптомов панической атаки, у человека часто есть недовольство какой-то из сфер своей жизни, человек не слышит свои истинные желания, эмоции, загоняет их внутрь. Либо же человек живет в постоянном стрессе с неподходящей работой или партнером. Мы начинаем лечить панические атаки в двух плоскостях:
1) в осознании своих эмоций и 2) обучение справляться с приступами панических атак

1. Контрастный душ. Обливания холодной и горячей водой подавляют приступ из-за ответной реакции гормональной системы
2. Счёт. Посчитайте какие-то предметы, или даже картинки на собственной кофте, чтобы отвлечься.
3. Массаж ладоней. Как только чувствуется ПА, можно растирать ладони, надавливать на перепонку между указательным и большим пальцем
4. Релакс. Горячая ванна, хороший сон, отдых на море
5. Самогипноз. Иногда, чтобы побороть надвигающуюся паническую атаку, человеку достаточно убедить себя в том, что всё в порядке, нет никаких причин для волнения.
6. Разговор по душам. Общение с родными или друзьями
8.Йога и медитация

Для того чтобы прекратить беспокойство и атаки паники, важно:

1. Повысить осведомленность о своих чувствах и эмоциях, вернуть контакт с ними;
2. Обратить внимание на свои потребности и желания, начать осуществлять хотя бы часть из них;
3. Начать жить и выражать по крайней мере 20-30% своих эмоций, особенно тех, что обычно подавляются.

Хотя процент может быть субъективным и определяться «на глаз», не проводились исследования, однако хотелось бы предложить вам какую-то ориентировочную цифру.
Для достижения этой цели чаще всего применяются следующие методы в рамках психотерапии:

- Обсуждение своих эмоций, переключение внимания на них, отслеживание их проявлений;
- Почувствовать и прожить эмоции в теле через физические ощущения;
- Работа с эмоциями с помощью образов, метафор и картинок.

Свяжитесь со мной в удобном для вас мессенджере. Я отвечу
в ближайшее время

Подпишитесь на онлайн рассылку с психологическими статьями раз в месяц

Ольга Ким

Политика конфеденциальности

ИП Ольга Ким Игоревна

Все права защищены